7 dicas para praticar o autocuidado no recesso escolar sendo educador
Durante as férias escolares, é comum que o foco recaia sobre os estudantes. No entanto, nesse período também precisamos olhar para quem esteve em atividade o semestre inteiro: os educadores. O autocuidado no recesso escolar é necessário para quem ensina!
Esse processo não precisa ser complicado nem exigir grandes planejamentos. Pequenas atitudes, aplicadas ao longo de poucos dias, podem renovar as energias e trazer mais leveza para corpo, mente e emoções. O importante é se permitir parar com gentileza e intenção.
Confira 7 sugestões simples, realistas e acolhedoras para colocar o cuidado pessoal em prática.
1. Alimente-se bem e descanse mais
O autocuidado físico começa com o básico. Este é um bom momento para preparar alimentos leves, saborosos e nutritivos. Comer com calma é um gesto de carinho com você.
Além disso, priorizar o sono é essencial. Reorganize seus horários, reduza os estímulos antes de dormir e tente acordar sem despertador.
Dormir bem, mesmo que por poucos dias, já faz uma diferença enorme!
Para complementar, incluir atividades leves como uma caminhada ou alongamento pode ajudar a liberar tensões acumuladas.
2. Desconecte-se para descansar a mente
A mente também precisa respirar. Por isso, durante o autocuidado no recesso escolar, desconectar-se um pouco das redes sociais e da avalanche de notificações pode ser libertador.
Tente estabelecer momentos offline ao longo do dia, mesmo que curtos.
Além disso, práticas como respiração consciente ou meditação guiada são aliadas valiosas. Existem diversos aplicativos gratuitos com áudios curtos e eficazes.
E que tal ler um livro só por prazer? Preferencialmente, algo leve e distante dos temas pedagógicos. Sua mente agradece.
3. Cuide das suas emoções
Educar é uma atividade emocionalmente intensa. Por isso, cuidar do emocional é fundamental durante o autocuidado no recesso escolar.
Uma sugestão simples e acessível é a escrita terapêutica: escreva uma carta para você mesmo, reconhecendo suas conquistas, desafios e aprendizados do semestre.
Enquanto isso, você também pode retomar um hobby esquecido. Pode ser desenhar, cozinhar, bordar ou até cuidar de plantas.
Além disso, aproveite para estar com quem você gosta. Sem pressa, sem agenda, sem culpa. Esses encontros, mesmo rápidos, fortalecem vínculos e trazem acolhimento emocional.
4. Relembre o que te motiva na educação
Entre tantas demandas e prazos, é fácil perder de vista o propósito que te move.
Por isso, o recesso também pode ser um momento de reconexão com sua escolha profissional, mas sem pressões ou cobranças.
Você pode, por exemplo, relembrar histórias marcantes do semestre, listar momentos em que sentiu orgulho do seu trabalho ou ouvir um podcast inspirador sobre educação.
5. Inclua momentos de lazer na rotina
Nem só de descanso físico se faz uma pausa. O lazer — mesmo o mais simples — tem papel importante na recuperação emocional.
Sendo assim, permita-se ver um filme leve, ouvir suas músicas preferidas ou visitar algum espaço da sua cidade que te traga bem-estar, como parques, feiras ou museus.
E lembre-se: nada disso precisa ter um fim produtivo. Basta ser prazeroso.
6. Diminua as exigências interna
Durante o recesso, é comum sentir que “deveria estar fazendo algo útil”.
No entanto, uma pausa verdadeira exige que você desacelere, inclusive nos pensamentos.
Por isso, reduza as cobranças e abrace o tempo livre como um direito, não um privilégio.
Evite planejar demais e não se sinta na obrigação de preencher cada hora do dia. Simplesmente estar, descansar e respirar já é suficiente.
7. Respeite seu próprio ritmo
Cada pessoa tem uma forma única de recarregar as energias.
Enquanto alguns se sentem bem saindo e se movimentando, outros preferem recolhimento e silêncio. E está tudo bem.
O mais importante é ouvir o que o seu corpo e sua mente estão pedindo agora.
Dessa forma, o autocuidado no recesso escolar se torna mais sincero, leve, possível e adaptado à sua realidade.
Não existe fórmula mágica. Existe o que funciona para você
O autocuidado no recesso escolar não precisa seguir um modelo ideal. Cada educador vai encontrar sua forma de descansar, se cuidar e se reconectar.
Você passou meses se dedicando a outras pessoas. Agora, permita-se olhar para dentro, mesmo que por alguns dias. Cuide de si com a mesma dedicação que oferece aos outros.
Como escreveu a autora Anne Lamott no livro Small Victories: Spotting Improbable Moments of Grace, “quase tudo volta a funcionar se você desligar por alguns minutos, inclusive você”.
Que o recesso seja esse momento de “desligar” necessário, sem culpa, sem pressa, no seu tempo.
